Der er flere giftige vaner, vi har brug for at stoppe i dag. De usunde vaner, vi vil tale om i dag, kan forhindre dig i at lykkes i livet og er nok til at dræne din energi, hvilket gør dig træt og meget mindre produktiv i livet.
Her er syv giftige vaner, og hvordan man afslutter dem.
1. Forsøger altid at behage andre
Når du finder dig selv, der altid prøver at behage andre, kan det blive drænet både fysisk og mentalt. Mange af os er skyldige i dette og har gjort det på et tidspunkt, hvad enten det var vores forældre, lærere, ægtefælle eller chef. Når du konstant prøver at komme ind i alles gode nåde for at gøre dem glade, begrænser du i sidste ende din lykke.
At være venlig og hjælpsom er godt til at opretholde forhold, men du ønsker ikke konstant at søge godkendelse. Dermed forsømmer du dine egne behov og kan opleve kronisk stress.
At bryde denne giftige vane:
For at bryde disse giftige vaner skal du lære dine grænser og etablere klare grænser med dem i dit liv. Kommunikation er en stor del af dette.
Forhold skal give og tage. Hvis du ikke føler, at dine forhold er sådan, er det tid til at gå væk.
Sæt sunde grænser. Lav en liste over alt hvad du i øjeblikket gør, der gør dig ulykkelig. Når du har genkendt dette, kan du begynde at være tro mod dig selv uden altid at føle behovet for at behage alle andre.
2. at være for selvkritisk
At kritisere dig selv og være for fordømmende over dig selv hele tiden kan vise sig at være udmattende. Denne giftige vane kan også skabe følelser af uværdighed og mere negativ selvtale. Hvordan bliver du energisk og tilfreds med dig selv, når du ikke kan se noget positivt?
At bryde denne giftige vane:
For at bryde denne giftige vane og eliminere negativ selvtale, skal du begynde at øve selvmedfølelse og gøre det til en daglig vane. Lær hvordan du kan elske dig selv og opmuntre dig selv. På denne måde kan du finde lykke, fejre hver sejr og være venlig mod dig selv, når der er et nederlag eller fiasko.
At finde personlig spiritualitet er en anden måde at finde en følelse af fred og balance mellem dit livs følelsesmæssige, fysiske og sociale aspekter. Personlig spiritualitet kan ikke kun hjælpe dig med at stoppe med at være for selvkritisk, men det kan også forbedre personlig vækst og forbedre dine forhold.
3. holder fast på din vrede
Vrede kan hjælpe os med at føle os mindre sårbare, men at holde fast i vrede får ikke smerten til at forsvinde. Det kan i sidste ende forbruge dig, når du spiraler ud af kontrol. Det kan også få dig til at operere på et meget højere stressniveau, hvilket kan påvirke dit fysiske helbred og velvære.
I sin traditionelle visdom sagde Siddhartha Buddha, at holde fast i vrede er som at gribe et varmt kul med det formål at kaste det mod en anden; Du er den, der bliver brændt.
Hvordan man bryder denne giftige vane:
hænge gipsplader selv
Energiser dig selv ved at give slip på vrede og gå væk fra giftige mennesker. Tag dybe indåndinger, reciter et mantra, du finder trøstende, og det tilskynder dig til at fjerne negative følelser, udtrykke din frustration og harme og tackle din vrede med humor.
4. overtænkning og bekymrende
Når du prøver at forudsige fremtiden, starter du overtænkende, og dette kan forårsage et bjerg af bekymring. Du ender med at bruge al den energi, du har reserveret, og forsøger at kontrollere, hvordan tingene vil vise sig.
Det meste af tiden er de negative ting, vi bekymrer os for, uden for vores kontrol, så overtænkning og bekymrende viser sig meningsløs. Det får dig til at føle dig rastløs, hjælpeløs, ængstelig og deprimeret.
Hvordan man bryder denne giftige vane:
Da du ikke kan opnå noget ved overtænkning, er det tid til at afslutte denne dårlige vane. Anerkender, at nogle ting er ude af din kontrol og i stedet fokuserer på de ting, du kan kontrollere. Dette hjælper dig med at genvinde din kraft og energi.
5. For meget sociale medier
Hvor ofte finder du dig selv at hoppe på dine sociale mediekonti? Sociale medier har magten til at ændre vores humør og udtømme vores energi. Mens nogle af de oplysninger, du støder på, kan inspirere dig og få dig til at smile, vil du uden tvivl støde på information, der kan vise sig at være deprimerende.
At se mennesker på dit feed mere succesrige end dig eller familier på detaljerede ferier kan få dig til at føle dig værre over din egen situation, dræne din energi og få dig til at føle dig utilfreds med dig selv og hvad du har i dit liv.
At bryde denne giftige vane:
Stop med at rulle. Fokuser mere på dig selv i stedet for dine sociale mediekonti. Hvis det ikke gør dig glad eller har en positiv indflydelse på dit liv, er det tid til at tage en pause.
Hvis du ikke helt kan holde dig væk fra sociale medier som de fleste mennesker i dag, kan du kun prøve at fokusere på dele, der påvirker positivitet og tilpasser dine personlige mål.
Stop med at sammenligne dig selv med andre og opbygge mere meningsfulde forhold til dem, der gør dig glad. Fokuser på de små ting, der får dig til at smile og forbedre din mentale sundhed.
6. Ikke får tilstrækkelig søvn
Leder du efter mere energi? Intet er bedre for din krop end en god nats søvn. Som dig sove , kroppen helbreder sig selv og gendanner sin kemiske balance. Dette hjælper din krop med at forberede sig på en ny dag. Imidlertid har mange svært ved at falde i søvn og forblive i søvn, hvad enten det skyldes forstyrrelser eller søvnmangel.
Ikke nok søvn kan resultere i et fald i dine mentale evner og sætte dit fysiske helbred i betydelig risiko. Hvis det fortsætter, kan det have langsigtede effekter, inklusive vægtøgning og andet Sundhedsproblemer .
Hvordan man bryder denne giftige vane:
American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler i det mindste Syv timers søvn pr. nat for det bedste helbred og velvære. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du se nøje på dine søvnmønstre for at se, hvad du kan gøre.
Undgå at drikke kaffe før sengetid og begrænse elektronisk brug. I stedet kan det hjælpe med at journalføre og meditere. Du kan også finde noget at læse eller lytte til en lydbog eller podcast.
Relateret læsning: Se også vores 8 fordele ved at lytte til podcasts For at se, hvordan ellers er podcasts nyttige.
7. Efter en usund diæt
En anden giftig vane, du vil holde op med, er at følge en usund diæt. En sund kost kan hjælpe dig med at føle dig bedst, forbedre energiniveauet og forbedre produktiviteten. Hvis du er træt og har brug for en lur efter at have indtaget et måltid, kan du se et andet kig på, hvad du spiser.
En sundere diæt bestående af frugt, grøntsager, nødder, fisk, magert kød og sunde fedt kan øge energien naturligt. Disse næringsstoffer gør så meget mere for din krop end forarbejdede fødevarer og skrammel, der kan spike dit blodsukker, forårsage en midlertidig energi stigning og derefter et nedbrud.
potos plante
At bryde denne giftige vane:
For at bryde denne dårlige vane og undgå vægtøgning skal du begynde at ændre dine spisevaner. Undgå forarbejdet junkfood, fyld din diæt med mere nærende madmuligheder og deltag i mere fysisk aktivitet. Lav en sund morgenmad til en del af din morgenrutine, og spring fastfood over.
Giftig tro på at give slip på
Ud over at bryde dårlige og destruktive vaner er der nogle negative og giftige overbevisninger, som du også ønsker at eliminere fra dit liv, der kan føre til dårlige forhold, kronisk stress og et negativt syn på os selv og andre.
Nogle gange er vi ikke engang opmærksomme på disse negative antagelser og værdier - men de former vores liv dag for dag på usunde måder. De holder os tilbage fra at nå vores potentiale og forhindre os i at finde vores lykke.
Her er syv giftig tro på at give slip på lige nu At flytte ind i dit større gode.
1. Historien gentager sig altid
Det er forståeligt at antage, at det, du har oplevet i fortiden, er tegn på, hvad du kan forvente i fremtiden. Det er trods alt data. At genkende data og fortolke det er en af de grundlæggende gaver fra menneskelig intelligens, der hjælper os med ikke at gentage fejl. Men ofte fortolker vi data.
Vi trækker det ud af sammenhæng og tillader vores følelser at sky vores opfattelse. Vi forventer ikke, at de gode tider gentager sig selv, men vi forventer, at de værste tider kommer tilbage igen og igen som en dårlig krone.
Dette er også en giftig tro, når det kommer til vores forhold. Hvor ofte finder du dig selv om at omveje de samme problemer igen og igen med en kæreste eller kæreste, en ægtefælle eller en ven?
Alt for ofte er det fordi vi går ind i møder og forventer, at historien gentager sig. Så vi skaber en selvopfyldende profeti, der genoplever dramaerne fra vores fortid.
2. Jeg passer ikke ind overalt
Hvor ofte holder du tilbage fra at dele dine gaver, fordi du er overbevist om, at du bare er for anderledes til at passe ind, og at ingen vil have dem? Dette kan være noget andet, hvor du føler, at fortiden afspejler fremtiden.
Måske accepterede nogen dig ikke i fortiden hjemme eller i skolen eller på arbejde. Men det betyder ikke, at ingen vil acceptere dig nu.
Du er måske anderledes, men det kan være, at der er et samfund derude, der bare venter på, at du tilføjer din unikhed. Du ved aldrig, før du prøver. Og hvis du gør det, kan du være den, der begynder at byde andre, der kan føle, at de er for forskellige.
3. Jeg fortjener ikke lykke
Ligesom mange af os internaliserer følelsen af, at vi er for forskellige til at blive elsket, internaliserer nogle også troen på, at vi ikke fortjener at blive elsket eller glade. Men hvis nogen har fortalt dig, at du ikke fortjener lykke Uanset deres grund eller hvem de er ... de har forkert.
Du er en speciel, vidunderlig person, der har så meget at give til andre. Hvis du er tro mod dig selv og lever af dit hjerte, fortjener du at blive elsket for den du er.
4. Jalousi betyder, at mit forhold er stærkt
Alle oplever i det mindste lejlighedsvis bout af jalousi —Jedigy er den frygt, vi mister noget på grund af hvad nogen anden har. Og for mange af os har det et grundlag i tidligere erfaring.
Men vores moderne kultur fortæller os, at jalousi er god og et tegn på, at et forhold har en stærk kerne - ellers ville du ikke føle dig så lidenskabelig ved tanken om at miste nogen.
Virkelig er jalousi en giftig tro, der trækker brændstoffet ikke fra styrken i et forhold, men fra vores egne usikkerheder og svagheder. Værre, det kan føre til reel skade i en forhold .
Hvis du frygter at miste nogen, er det en god ide at spørge dig selv hvorfor. Nogle gange er der et reelt problem i det forhold, du har brug for for at konfrontere. Andre gange skal du bare konfrontere den anden giftige tro på, at du ikke er værdig til at blive elsket. Uanset hvad, tillid er det, der gør dit forhold stærkt, ikke frygt for tab.
5. Kritik er altid personlig
Det er svært at tage kritik fra en elsket eller en total fremmed. Når nogen kritiserer os, er det let at finde os selv på forsvaret. Dette skyldes, at mange af os har den dybt rodfæstede tro på, at kritik altid er personlig.
Ofte har kritik imidlertid intet at gøre med os. Nogle gange peger de mennesker, der kritiserer os, virkelig på deres egne mangler. I mange tilfælde foregår der overførsel. Din chef havde en dårlig dag, så han fortæller dig, at du er en dårlig medarbejder. Din partner freaks ud på noget, du sagde eller gjorde, fordi hendes sidste kæreste sagde eller gjorde noget lignende - uden dine gode intentioner.
Du ved aldrig, hvorfor en anden virkelig kritiserer dig, eller når denne person bare gennemgår en hård tid. Hvis du kan forhindre at tage det personligt, kan du forhindre situationen i at spiralere ude af kontrol. Dette forhindrer dig også i konstant at stille spørgsmålstegn ved din egen egenværdi!
indbygget pantryhylder
6. Sårbarhed er en svaghed
Denne giftige tro stammer fra frygt for, at hvis vi viser, hvem vi virkelig er og går ud i verden med vores hjerter åbne og udsatte, vil vi blive angrebet, fordømt eller endda ødelagt.
Der er dog sådan noget som værende for stærk.
Når vi nægter at være sårbare, afskærer vi os fra muligheden for at blive elsket for den, vi virkelig er. Så længe vi holder vores mure op, holder vi vores kære ude. Og når vi gør det, kan vi aldrig finde ægte lykke.
7. Jeg er alene
Når jorden falder ud under dig, og du har lyst til, at du er i frit fald, kan du også føle, at du er helt alene i dine kampe. Nogle gange er det sandt - nogle gange er du virkelig alene.
Men ofte er du mindre alene, end du føler. Du ved aldrig, hvem der muligvis kan hjælpe dig. Nogle gange kan endda en fremmed give dig nøjagtigt det, du har brug for for at tage det næste skridt fremad og forbedre din situation. Isoler ikke dig selv yderligere ved at tro, at det er umuligt! Nå ud til andre. Du kan blive overrasket over, hvem der når tilbage.
Kan du afslutte alle dårlige vaner på én gang?
Hvis alle dine dårlige vaner går sammen, kan det være let at adressere dem på samme tid. For eksempel, hvis der er opsigt til rygning er på din dagsorden sammen med at drikke, er dette to dårlige vaner, du kan falde samtidig.
Det er dog også bedst at starte små, når man bryder dårlige vaner og starter med en ting ad gangen for ikke at overvælde dig selv. Start med at identificere dine triggere og finde måder at ændre dit nuværende miljø for at tilskynde til sunde vaner.
Hvor lang tid tager dårlige vaner at bryde?
Nogle forældede undersøgelser har vist, at det at bryde en dårlig vane kan tage mellem 18 og 254 dage. Nogle mener, at det tager mindst 21 dage.
Og ifølge National Institute of Health (NIH), fornøjelsesbaserede vaner er de sværeste at bryde, fordi disse vaner får vores hjerne til at frigive dopamin, det feel-good hormon.
Den tid, det tager, kommer ned til dig, og hvad du er villig til at gøre for at afslutte de dårlige vaner. Du vil utvivlsomt støde på tilbageslag, men hvad der betyder noget er, hvordan du står op fra disse tilbageslag og går videre.
Bryde usunde vaner ved at erstatte dem med sunde vaner.
Når du slipper disse giftige overbevisninger og afslutter disse 7 giftige vaner, der holder dig tilbage fra kærlighed og lykke, kan du erstatte dem med sundere overbevisninger og daglige vaner for at hjælpe med at reparere skaden på dit hjerte. Så kan du komme videre ind i en lysere fremtid!
