Hvordan og hvorfor man forlader Instagram

Har du brug for en detox på sociale medier? Sådan forlader du Instagram - og hvorfor du skal tænke over det.

Jeg begyndte at bruge Instagram i begyndelsen af ​​2014. Dengang, selvom det var blevet grundlagt nogle år før - i oktober 2010, for at være nøjagtig - er det rimeligt at sige, at det ikke var næsten så populært som det er nu. Jeg brugte appen til at afgrøde og redigere mine fotos og tænkte ikke rigtig meget på at kuratere, hvad jeg delte.

Spol frem til slutningen af ​​2018, og jeg har organisk vokset en følge på omkring 1.500. Ikke så imponerende, ved jeg. Jeg har ikke en blå stjerne, men så igen har jeg heller ikke en dagsorden. Instagram har millioner af brugere, der accepterer betalinger for stik og omtaler, hashtag

Og mens jeg aldrig passede ind i den publikum, brugte jeg appen til deling af foto hver dag. Jeg sendte fotos, kommentarer og kunne godt lide masser af indlæg.

Hver. Enkelt. Dag.

Selfies, shoppingposter, flade lægger, hvor jeg står, hvad der er på min tallerken ... uanset om du elsker mode, vil dele en besked eller bare have en forkærlighed til flisebelagte gulve, har Instagram en hashtag - og et samfund - for dig. Det hjælper mange mennesker med at føle sig kendt, hørt og accepteret.

Instagram -appen bringer folk med de samme interesser sammen ét sted, selvom de aldrig har mødt før og bor tusinder af miles fra hinanden. Men selvom der er en masse gode ting på Instagram, er der også en masse meningsløshed, nastiness og en hel del sammenligning og distraktioner.

Fed med mine efter-det-alt-måder udfordrede min mand mig til at stoppe med at bruge min personlige Instagram-konto. Uanset om det er en permanent pause eller en kort detox, er det derfor, du skal også ...

Kend din værdi er ikke betinget af din Instagram efterfølgende.

Dette lyder måske langsigtede, men jeg kan forsikre dig - det er det ikke. Har du nogensinde gjort, set eller fotograferet noget, især

Der er bogstaveligt talt tusinder af blogindlæg og artikler online om de ting, du 'skal gøre' for at bruge Instagram med succes, og de opmuntrer aktivt denne slags performativ opførsel. De går også ind for brugen - eller mere præcist Overforbrug - af sociale medier til udelukkelse af alt andet.

Hvis du bruger Instagram til forretning, giver det mening at følge online rådgivningen. Men for resten af ​​os - og vi er flertallet - er det virkelig unødvendigt at implementere disse teknikker eller lære at bruge appen til deling af foto, da et værktøj er virkelig unødvendigt.

Ifølge nuværende Wordstream -statistik , der er over en milliard aktive Instagram -konti pr. Dag, der lægger mere end 40 milliarder fotos og videoindhold. Halvdelen af ​​os følger mindst en forretningsprofil, og over 60% af virksomhederne i USA vil bruge Instagram i år som en metode til forfremmelse.

Årsagen til at de gør det er fordi de vide at de kan stole på den gentagne eksponering og anbefalinger fra 'influencere', som Instagram leverer.

Mens virksomheder ønsker at bruge deres Instagram -profil omhyggeligt og med succes til at repræsentere deres brand, bør resten af ​​os aldrig få det til at føle det vores værd eller succes er betinget af vores brug af en social medie -app eller antallet af mennesker, der følger vores Instagram -profil.

Det bør vi også Lev vores liv for os selv og ikke falde i fælden med planlægningsaktiviteter, så vi kan Instagram dem og Få opmærksomhed eller social validering.

Selvom vi alle kan grine af viralt videoindhold af Instagram-mænd, er virkeligheden dette: Hvis vores glæde af aktiviteter, rejser eller daglige liv kun er værd noget, hvis vi lægger det til Instagram og andre sociale mediekonti, eller vores forhold er kun værd, hvis de hjælper os med at skabe en online tilstedeværelse ... så lever vi virkelig vores bedste liv?

Forskellige personer

Det er let at oprette en separat og anden persona på sociale medier - vi hører om farer Af det sker hele tiden - men det er på tide, at vi anerkender, at selve processen med at gøre det forhindrer os i at nyde livet, ligesom det er.

Gå væk fra Instagram, selvom det er bare i en måned eller deromkring , kan hjælpe dig med at nulstille og fokusere dine prioriteter igen. Når du ikke føler presset for at imponere, instruere eller følge med andre mennesker, kan du fokusere på at gøre de ting, du virkelig nyder - uden at dokumentere dem.

Du kan være i øjeblikket, vel vidende om det Det virkelige liv er ikke det, der er på din telefonskærm; Det er hvad der sker lige foran dig.

Når du ikke behøver at dele, hvad der sker i løbet af din dag på din Instagram-historie, kan du vie din fuld tid og opmærksomhed på dine forhold-uden forventning om, at den anden person er interesseret i din foto-perfekte, post-making, uophørlige-rullende måder, som du gør.

Distraktion og afbrydelse

Konti på sociale medier hævder at forbinde os, men de kan også gøre det modsatte. Når vi bruger for meget på at bekymre os om, hvad andre laver, og hvordan vi sammenligner, prøver vi kun at leve et liv, som samfundet forventer. Vi mister oversigt over, hvad der gør os glade og bliver distraherede fra at leve vores bedste liv.

Og det bringer os til vores næste punkt - sammenligning.

Er for meget sammenligning med at stjæle din glæde?

2. Sammenligning er tyven af ​​glæde

Bommen i sociale medier - især Instagram - har åbnet et tydeligt nyt felt for psykologer. Graham C.L. Davey, ph.d. ., er en sådan specialist, der har skrevet omfattende om Hvorfor vi bekymrer os og sociale mediers rolle i følelser af ensomhed og angst blandt unge.

Selvom sociale medier blev oprettet for at lette forbindelser med andre mennesker, ser det ud til, at det, der sker, er omvendt for mange mennesker. I stedet for følelser af tilslutning med gamle venner og nye mennesker, forårsager sociale netværkswebsteder som Facebook og Instagram faktisk ensomhed, afbrydelse og angst.

Ensomhed ser ud til at have et gensidigt forhold til social angst, det vil sige en overdreven og urimelig frygt for sociale situationer, Davey fortæller os.

Social angst er kendt for at lette ensomhed, men ensomhed øger også social angst og følelser af Paranoia , og dette kan repræsentere en cyklisk proces, der er især aktiv i de unge og i vores moderne tid, kan formidles af brugen af ​​sociale medier.

Sociale medier og ensomhed

Ensomhed øges, når antallet af opfattede venskaber falder. Og desværre fokuserer dagens tankegang på sociale medier lige så meget - hvis ikke betydeligt mere - på online venskaber, som det gør på det virkelige liv.

En undersøgelse af social isolering I Amerika af Miller McPherson fandt det, at det gennemsnitlige antal fortrolige fortrolige var faldet fra 2,94 til 2,08 mellem 1984 og 2005. Det er et betydeligt fald i rigtige venner på et tidspunkt, hvor online netværk virkelig lige begyndte at vokse.

I 2019, snarere end at komme derude for at søge rigtige venner, bruger vi i stigende grad sociale mediesider som Instagram som et surrogat for tilknytning, og som en konsekvens vokser vores forbindelser bredere, men lavere.

Instagram, Facebook og Twitter er alle betydelige bidragydere til de unge menneskers venskabsnetværk, og hvor succesrige vi opfatter os selv som på sociale medier kan have en enorm indflydelse på vores mentale helbred.

De skriver Davey, Tilføj en ny dimension til ensomhed og angst ved at tilbyde den unge en måde at direkte kvantificere venskaber, se andres venskabsnetværk til sammenligning og give øjeblikkelig information om sociale begivenheder.

Sociale medier har givet os FOMO - Frygten for at gå glip af - hvilket tilføjer brændstof til ilden af ​​ensomhed, angst, fremmedgørelse og paranoia.

Sammenligning og depression

Men det er ikke kun unge mennesker, der føler en skadelig indvirkning på deres mentale sundhed som et resultat af at bruge sociale mediekonti. Vi bliver alle offer for det, der er kendt som Social sammenligningsteori , Den menneskelige tilbøjelighed til konstant at evaluere os selv og andre på tværs af forskellige domæner, såsom attraktivitet, rigdom, intelligens og succes.

Instagram brænder aktivt denne opførsel, fordi det giver os mulighed for at sammenligne os selv - vores tøj, vores boligareal, vores karriere og vores kost - med snesevis af andre mennesker i det samme øjeblik.

Vi bliver så nysgerrige efter, hvad vi går glip af, og hvad alle andre laver eller ser ud som om vi begynder at forsømme eller endda angribe os selv som svar.

Smilende depression er det udtryk, der er kommet til at være forbundet med den negative indvirkning af denne komparative, sociale mediedrevne mentalitet. Det bruges til at beskrive mennesker, der er deprimerede, men ikke ser ud til at være og er den slags depression, der er drevet af de konstante sammenligninger, vi konfronteres med, når vi ser på andre menneskers liv og synes, at de er bedre end vores egne.

Steve Furtick Forholder sig dette tilbage direkte til social sammenligningsteori, når han siger: Årsagen til at vi kæmper med usikkerhed er fordi vi sammenligner vores bag kulisserne med alle andres højdepunkt.

Sammenligning er faktisk tyven af ​​glæde, fordi det frarøver os enhver sikkerhed, vi måske føler i, hvem vi er, og hvad vi gør.

Sociale medier er ikke rigtige og viser os ikke hele billedet .

Når vi sammenligner os med de perfekt filtrerede og stærkt redigerede liv, ser vi på vores små skærme; Vi satte os uundgåeligt op for at mislykkes. Men denne sammenligning gør os ikke glade - og som vi finder ud af, gør det os heller ikke sunde. I nogle tilfælde kan det endda være et værktøj til manipulation og bedrag.

Har du brug for en detox på sociale medier?

3. det er en afhængighed

Hvis du bad nogen på gaden om at definere, hvad det betyder at have en afhængighed , Jeg tror, ​​de var kommet med nogle af eller alle følgende:

• Kraftige trang
• Manglende evne til at kontrollere brugen af ​​et specifikt stof på trods af opmærksomhed om dets skadelighed
• Obsession og obsessiv opførsel
• Hemmelighed og benægtelse
• Forværret sundhed

Vi er så vant til at tænke på afhængighed med hensyn til stoffer - som narkotika og alkohol - at vi ofte ikke ser mønstre af vanedannende adfærd andre steder.

Dr. Davey Fortæller os, at brug af sociale medier faktisk aktiverer de samme områder af hjernen som vanedannende stoffer som kokain, hvilket betyder, at det er temmelig uundgåeligt, at det også kan blive en afhængighed for nogle mennesker.

Følelser af social angst og behovet for social beroligelse er drevet af brugen af ​​Instagram og Facebook, som igen bliver en Afhængighed [der] udgør en trussel mod fysisk og psykologisk velvære og forstyrrer præstationer i skolen eller arbejde.

At bruge tid væk fra Instagram eller enhver anden form for sociale medier som en handling med selvopofrelse eller afgiftning er også et tegn på denne form for tænkning og kan forårsage yderligere stress og angst.

Sociale medier stress

A studere Af 1.839 studerende ved Lock Haven University of Pennsylvania fandt, at den tid, de brugte på Facebook, havde en stærk og markant negativ indflydelse på deres samlede karakterpoint gennemsnit (GPA).

Andre undersøgelser ved Regis University i Colorado forbandt sociale medieinducerede stress til fysiske sundhedsmæssige problemer som luftvejsinfektioner. Det konkluderede også, at jo større dit sociale netværk - dvs. jo større antallet af følgere og jo mere engagement er påkrævet - jo højere er de niveauer af stress, det forårsager.

Dette antyder, at selvom følelser af social angst, paranoia og ensomhed er udbredt blandt dem, der føler, at de bruger sociale medier uden held , dem med store sociale netværk kæmper lige så med højere cortisolniveauer, kronisk stress, udbrændthed og depression.

Hvis du tjekker ind med sociale medier første ting om morgenen og sidste om natten, er du ikke alene. Desværre er dette et andet tegn på afhængighed - og det går lige sammen med frygt for at være ude af stand til at få adgang til eller bruge det.

Umiddelbarheden af ​​at være i stand til at se, hvad andre mennesker laver, bære, sige eller spise er en af ​​de ting, vi elsker mest ved Instagram, men disse konstante opdateringer kan turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.

Nylige klager over Instagram har også fremhævet, hvor farligt det kan være for fysisk og mental sundhed, da tilgængeligheden af ​​grafisk selvskadingsmateriale på appen var knyttet tæt til selvmordet fra den britiske teenager Molly Russell .

At styrke dog det kan føles at vokse dit sociale netværk, er selve processen med at gøre det skadeligt for dit fysiske helbred, mentale velvære og ydeevne.

At leve dit bedste liv betyder ikke at leve på din telefon.

Med alt det, der er sagt, skal vi nu virkelig se på, hvordan det at få et Instagram -greb kan ændre vores liv, så vi bedre kan afgøre, om det er noget, vi skal bruge, eller noget, vi har brug for for at tage et skridt tilbage fra for vores lykke og helbred.

Skal jeg få Instagram?

At beslutte, om Instagram eller ej, afhænger af, hvordan du planlægger at bruge den sociale medieplatform. Det er bestemt ikke nødvendigt at have en Instagram -konto, og hvis de gør det, er mange af kontiene private.

Så når jeg spørger dig selv: Skal jeg få Instagram? Du skal forstå, at du ikke har brug for sociale medier for at interagere med verden. Hvis du vil bruge det til dig selv og som et sted at gemme dine fotos eller dokumentere nogle livserfaringer, skal du gå efter det. Du har altid muligheden for kun at gøre kontoen privat - for dine øjne.

Men husk, undersøgelser har knyttet Instagram til kropsbillede-bekymringer, selvværdspørgsmål, social angst og depression. Instagram -appen fokuserer på, at brugerne kører til at høre til i samfundet, hvilket holder dem rulle med.

Ifølge Jasmine Fardouly, Ph.D. , en psykologiforsker, der studerer brug af sociale medier, Alles oplevelse på Instagram er lidt anderledes - og vi er kun lige begyndt at komme på nogle af nuancerne.

Er Instagram det værd?

Er sociale medier den bedste brug af tid? Hovedmålet med Instagram er at dele billeder eller kort videoindhold med andre. Det, der tiltrækker folk til denne platform mest, er, hvor attraktivt det er for en indholdsbruger, der spiser visuelt stimulerende indhold.

Instagram har udviklet sig siden begyndelsen og tilbyder flere måder at forbruge billeder eller videoer, herunder gennem Instagram -historier, guider, Instagram live, post feed og hjul. Så hvis du har indhold af høj kvalitet at dele, kan Instagram muligvis være en værdig platform for dig at bruge.

Lad os se på et par flere fordele og ulemper ved Instagram for at hjælpe dig med at beslutte, at det er værd.

Instagram Pros

Som du vil se nedenfor, hvis du har en virksomhed, kan Instagram og andre sociale medienetværk vise sig at være meget gavnlige. En forretningsprofil kan bruges til Instagram -marketing til en indholdsskaber.

Gratis at bruge. Som Instagram -bruger behøver du ikke betale for at få adgang til indholdet på denne sociale medieplatform. Da det er gratis at bruge, bruges de data, du deler på det sociale netværk, til at segmentere og personalisere de annoncer, du ser på Instagram.

Giver synlighed. Hvis du ejer en virksomhed, er Instagram og andre sociale medienetværk en fantastisk måde at få synlighed og brand awareness på. Instagram tilbyder en forretningsprofilindstilling, der viser, hvilke tjenester eller produkter du tilbyder.

Driver trafik. Hvis du har et websted, er Instagram effektiv til at drive trafik. Du kan tilføje et link til din Instagram -profil, men du kan ikke bruge klikbare links i postbeskrivelser.

God til reklame. Organisk indhold er altid godt, da det kan generere interaktioner for at gøre dit brand mere velkendt. Instagram tilbyder segmenteringens magt, når det kommer til reklame.

God til digital marketing. Visuelle indlæg producerer 650% mere engagement end kun indlæg, der kun er tekst. En indholdsskaber kan bruge denne sociale medieplatform til at engagere sig i deres målgruppe, sprede brand awareness og bruge Instagram -hashtags til at nå det rigtige publikum.

Nu er vi nødt til at se på flere negativer af platformen. Disse gælder både for en indholdsskaber og Instagram -bruger.

bygning bygget i hylder

Ændring af algoritmer. Med en så stor brugerbase reducerer Instagram sin organiske rækkevidde for at lægge større vægt på reklame.

Negativ opførsel. Når du vokser en følgende som en Instagram -influencer, vil andre brugers dårlige opførsel blive mere synlig. Du kan modtage spam -meddelelser eller andre upassende meddelelser.

Ingen linkindlæg. Instagram tillader dig ikke at sende links til dine indlæg for at holde aktive brugere på platformen længere.

Falske tilhængere. Du er også nødt til at forstå, at falske tilhængere på Instagram er oprettet for at følge andre profiler bare for at øge deres antal. Disse falske profiler hører ikke til en rigtig person, men får det til at se ud som om Instagram -influencer har større indflydelse, end de virkelig gør. Legitime mærker prøver ikke at bruge falske tilhængere eller partner med virksomheder, der gør det.

Sådan tager du en pause fra Instagram

Når vi bruger for meget tid på at rulle, kan følelser af stress, angst og depression stige. Nogle gange er det vigtigt at tage en pause fra sociale medier til dekomprimere. At lære at tage en pause fra Instagram er det første skridt at tage.

When taking a break, make sure to turn off all notifications. Du kan også indstille tidsgrænser. Din pause kan vare i timevis, dage eller uger, og du vil hurtigt opdage, hvor fordelagtigt det er for dit helbred og velvære.

Tag en pausefunktion :

1. Åbn din Instagram -app
2. Klik på de tre linjer i øverste højre hjørne
3. Tryk på din aktivitet
4. Vælg fanen Tid brugt på toppen
5. Nu kan du slå en pausefunktion til og fra i løbet af dit valg

Med denne nye funktion kan du indstille din Instagram -konto for at minde dig om at tage pauser. Inden for din aktivitetsmenu kan du aktivere en daglig grænse og tage en paus -påmindelser. I øjeblikket er Instagram's Take a Break -funktion kun tilgængelig på iPhone -appen.

At midlertidigt deaktivere din Instagram -konto ved hjælp af mobil:

1. Log ind på Instagram.com fra din mobilbrowser
2. Tryk på dit profilbillede nederst til højre
3. Tryk på Rediger profil
4. Rul ned og vælg midlertidigt deaktiver konto i nederste højre hjørne

Trinene til at deaktivere fra en computer er de samme, bortset fra at det også beder dig om at vælge en mulighed i rullemenuen, der forklarer, hvorfor du deaktiverer din konto. Det vil også få dig til at genindføre din adgangskode. Klik på Ja eller Nej for at bekræfte.

Hvordan man forlader Instagram

Hvis du har forsøgt at tage en pause eller lært, at Instagram bare ikke er det værd for dig, kan du forlade. Sådan forlader du Instagram:

2. Tryk på profilbilledet nederst til højre
3. Gå til indstillinger
4. Tryk på kontoen
5. Slet konto i bunden

Ligesom det gjorde, da du deaktiverede, vil det spørge, hvorfor og få du til at genindføre din adgangskode for at slette kontoen.

Du kan ikke slette din konto fra Instagram -appen. Du skal logge ind på din konto på din stationære computer eller via en mobilbrowser. Efter tredive dage efter din anmodning om sletning af konto, slettes kontoen og alle oplysninger permanent.

Du vil ikke være i stand til at hente noget af det. Så inden du sletter din konto, tilrådes det, at du downloader en kopi af alle dine oplysninger fra Instagram.

Forlader Instagram: Endelig tanker

Når jeg holdt op med at bruge Instagram helt - og jeg ved ærligt talt stadig ikke, hvor længe det vil være - jeg havde ikke foretaget forskningen for denne artikel endnu. Men nu, hvor jeg har, er jeg glad for, at jeg stoppede min rulle, dobbelt-tappende måder.

Livet skal handle om at gøre de ting, der gør dig tilfreds med de mennesker, du elsker , ikke om at tage billeder for at dele med mennesker, du aldrig har mødt, og sandsynligvis aldrig vil.

Dit helbred er vigtigere end dit sociale netværk, Uanset om du kæmper med social angst, depression eller bare ikke ser ud til at ryste det koldt. Sluk for, tag dig tid til at passe dig selv og fokusere på at leve dit bedste liv. Hvis dine Instagram -venner ikke forstår det - ja, bare rolig, for måske var de alligevel ikke dine venner.

Det er på tide, at vi stoppede med at lade sammenligninger stjæle vores glæde og lade skærme være vores surrogat for reel interaktion. Sæt telefonen ned. Den virkelige verden venter.